[...] było wszystko OK, a teraz źle? Hm, tak myślę, że technika OK,może mogłam wziąć większe obciążenie.. Nagmatwalam. Daje szanse FBW - dodam interwały i wiecej treningów na brzuch (maks.3x w tyg.) jedyne co mi nie odpowiada, to ta przerwa jednodniowa pomiedzy dniami treningowymi. Split robiłam pon,wt i czw /pt lub pt/sob. Pasowało mi. Teraz [...]
[...] jednak dopiero po osiagnieciu 80 kg wagi zaczalem cwiczyc silowo, wg okreslonego planu, ale: - tak jak Ty robilem pompki podczas odchudzania - nie zaszkodzilo :) - cwiczylem brzuch Na brzuch robilem a6w (tak bardzo tu krytykowane), ale jednak przy redukcji nadzwyczaj skuteczne, zarowno w zakresie wspomagania redukcji tkanki, jak i budowania [...]
[...] ze wszystkimi oficjelami i stwierdzenia typu „widzimy postęp w realizacji, ale na pewnych odcinkach mogło by być więcej sprzętu” . Dzisiaj cardio na bieżni, a następnie brzuch łącznie 12 serii. Później sauna (jak dawno nie byłem) 15 i 10 minut. Super samopoczucie, nogi oczywiście czuję i jeszcze końcówkę klatki. Jutro planuję bareczki. [...]
Marcin - waga ze zdjęć to +5 w porównaniu do weryfikacji ;-) Forma nie najgorsza, dwójkę widać, brzuch daje radę, czwórka poseparowana. Wywalić z tego wodę, ale pozostać pełnym. I na Śląska stanąć z 2kg cięższy niż na debiutach :-) tego bym sobie życzył :-))
[...] i surówką. No i takiego też sobie wziąłem - niestety po zjedzeniu burgera w planach było dalsze ładowanie ale po kapuście tak mnie wysadziło, że musieliśmy wracać do domu bo brzuch miałem jak w 10 miesiącu ciąży. Na szczęście wypiłem herbatę jakieś tam ziółka i zeszło to wszystko ze mnie no ale nie mieliśmy już siły żeby gdzieś wyjść więc [...]
Siemanizacja! Pozytywnym nastroje witam ekipę podglądaczy! Godzina ~24 a mnie rozpiera taka energia, że zasnę chyba dopiero za 2 godziny %-) Cały dzień zresztą rozpierała mnie mega energia, cudowny dzień w pracy totalnie nic się nie działo więc miałem trochę czasu aby nabić ranking w tysiąca na kurniku :D Poczytać trochę książek i artykułów [...]
Myślałam, że krzywe nogi to wrażenie spowodowane sposobem ich umięśnienia. Czworogłowy i brzuchaty mocno rozwinięty zaś kostki i kolana chude. Zdjęcia zrobiłam w rozkroku i dwa na palcach aby było to dokładnie widać. Myślisz, że to jednak nie to, tylko problem z kostkami? Przywodziciele mam silne. Na ginekologu "spokojnie" zrobiłam 3 serie z [...]
[...] został jako alternatywa. Byłam dziś na szkoleniu, które się niestety przeciągnęło, a moje II śniadanie zostało w biurze (w zupełnie innej lokalizacji), tak mi burczało w brzuchu, że było mi głupio. Woda nie pomagała więc zjadłam te ciastka. Najmniejsze zło spośród zaserwowanych przekąsek, bo miały chociaż bakalie. Po wypisce widzę, że moje [...]
[...] mi się płakać, w ostatniej zaczełam się przewracać %-) nienawidze wykroków... łydki - zrobiłam stojąc, bo druga maszyna była oblegana, ale siedząc jakoś lepiej mi wychodziło brzuch - za wysoko zaczełam, miało być 20 na początek, ale na maszynie te dwa bloczki są w błędnej kolejności tzn. 15,25,20,30 zapomniałam i ustawiłam 20 a to jest już 25 ;-) [...]
[...] przejście z pozycji pike do pompki z nogami na podwyższeniu 8 /8 /8 Kiedyś spróbuje to zrobic na piłce %-) Na razie nawet bez piłki jest cieżko, czuje nie tylko ręce ale też brzuch. 7a. wyciskanie gumy stojąc, 3030 nbx20 /x20 /x15 7b. wznosy bokiem z gumą, 3022 nbx10 /x10 /x8 Barki mnie tak paliły, że cieżko to opisać. Odpowiednie tempo z każdego [...]
[...] Dropset SQ ATG - do upadku 8-) 75kg/60kg tempo 5010, bo jakże inaczej 3. Deadlift (na zawodach klasykiem będę robić, a miało być sumo :-( ) 5x60/100kg - rozgrzewka 3x120kg (brzuch puszcza, technika sssie)/100kg/100kg 4. Hip thrust 5/4/3/5/4/3 100/120/130/120/130/140 KARA, za mój brzuch który puszcza!!! %-) }:-( 5. Plank 10 serii po 30s - [...]
Co robic jesli w mc mam więcej siły ale chwyt mi nie wytrzymuje? WODYN powtórze pytanie, możesz jeszcze raz rozpisac split 3 dniowy ale uwzgledniając małe grupy tj brzuch,łydki i przedramiona. Jeśli to nie jest miejsce na takie pytanie to przekieruj mnie odpowiednio.
29.10.2012 KLATKA, BICEPS, BRZUCH Wczoraj dla fazki poszedłem się zważyć, bo po treningu klatki powyskakiwały mi pierwsze żyły na niej %-) 94,3 kg - to blisko 6 kg mniej niż miałem we wrześniu. Ale co najważniejsze, wyglądam o niebo lepiej niż przy ponad 100kg. Nie jest to tylko moja opinia, ale osób mnie otaczających. Ściągnęło mnie na twarzy, w [...]
[...] - powoli i dokładnie z przetrzymaniem i spięciem - ściąganie linek na bramie 7,5kg na rękę - 12 ruchów - 3 serie - tutaj już tylko lekka dopitka małym ciężarem. Na koniec brzuch - 2 ciężkie ćwiczenia w super serii - ciężkie tzn dużymi ciężarami. Jeżeli na maszynie, to ciężar maxymalny Dziś rano poleciała też dawka cardio - 30 minut rowerka o [...]
[...] po 12 ruchów - podciąganie w opadzie na maszynie, szeroki chwyt - 60kg - 3 serie po 12 ruchów - wiosłowanie jednorącz na humerze - 4 serie po 12 ruchów - ściąganie linki do brzucha w opadzie - rozciąganie - 3 serie po 12 ruchów TRICEPS: - ściąganie linki - 3 serie po 12 ruchów - francuskie hantlą oburącz - 36kg - 3 serie po 12 ruchów - maszyna [...]
[...] przechodzę na 1 x w tygodniu dana grupa mieśniowa. Treningi tymczasowo 3 x w tygodniu ale później mam w planie roszerzyć do 4 x w tygodniu-osobno będą robione nogi i więcej brzuch. Dziś plecy,dwugłowe ud : oczywiście ,jak zawsze zestaw anty kontuzyjny,tzn grzbiet & brzuch + także na każdym treningu mieśnie łydek. Trochę się martwię nadal [...]
To przeplatanie nie jest takie głupie! Lata temu pisano np. aby zrobić kilka serii na brzuch na początku treningu oraz kilka następnych serii na brzuch na końcu treningu. Sam robię WL na klatkę oraz przyciąganie wyciągu na plecy. :-)
Plan prosty-wszystkie grupy tym sposobem na jednym treningu Treningi 3 x w tygodniu Kolejność ćw : brzuch plecy klata barki łapy nogi Było to dla niego forma regeneracji po 9 tygodniach siłowego wyciskania. A od jutra rusza z Spartan Torso -musi góre klaty i plecy poprawić :) Acha A do tego takze ruszył z treningiem brzucha podanym przez Mariusza [...]
[...] się jeszcze bardziej spokojnie 45 stopni dasz radę, sztanga swobodnie zwisa na ramionach i teraz wiosłuj od swobodnie zwisających ramion do momentu aż sztanga dotknie dołu brzucha możesz celować w miejsce zgięcia bioder i jak tam dojedziesz sztangą to zrób 1 sekundę pauzy ale w tej sekundzie masz mocno spiąć łopatki jak być je chciał zmiażdżyć [...]
[...] gdzieś wrzucić bieganie i worek. Powiedzmy że widze to tak(ponumerowane dniami, bowiem nie musze miec planu "tygodniowego") 1(dzień) Plecy, bicki 2 3 1 klatka, trajcepsy, brzuch(?) 2 3 1 barki, nogi (siłowo, nei bieganie), brzuch(?) 2 3 Powtórka Teraz muszę gdzieś tu wrzucić worek i bieganie czym cześciej tym lepiej. Worek najchętniej robię [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
